Mozgás

• Szerző: Sallai András
• Copyright © 2023, Sallai András
• Licenc: CC BY-SA 4.0
• Web: https://szit.hu

Az agynak jelekre van szükséges, az izmokból, hogy egészségesen tartsa a testünket.

A mozgás során az agy folyamatosan jeleket kap a környezetünkről.

A maximális pulzusszám nagyon egyéni, nem igazodnak a következő képletekhez. Ezek csak iránymutatók.

Módszerek:

• 220 - életkor
• Fittebb egyének számára pontosabb:
  • 205 – (0,5 * életkor)
    • ha nő, vagy atléta + 5
• 210 - (0,5 * életkor) - (testsúly_kilogram / 10)
  • + 4 (ha férfi)

Egy érdekes és jó gyakorlat úgy futni, hogy közben az orron keresztül vesszük a levegőt.

• 8 másodpercig erőteljesen futok
  • közben orron keresztül lélegzünk
• 60 perc séta
• ismétlés
  • elsőre nem ismétlünk
  • legközelebb 1 ismétlés
  • legközelebb 2 ismétlés

Az edzések nagy részét alacsony intenzitású edzéssel kell tölteni.

A megfelelő pulzus számítása: 180 - életkor.

Egy erős séta már megfelel. Lélegezz az orrodon keresztül. Ha már ki kell nyitni a szádat, akkor valószínűleg meghaladtad az ajánlott pulzusszámot.

Ha edzés során oxigénhiányos állapotot hozunk létre az edzés által, a terhelt területen beindul az autófágia. De csak a terhelt területeken. Ha koplalunk, illetve böjtölünk, az egész szervezetben beindul az autófágia.

Tulajdonképpen mindkettőre szükség van. A mozgás által az agy számára küldött jelek nagyon fontosak. Viszont a böjt segít az egész test helyreállításában.

Rövid HIIT edzés alatt 3-5 perces edzést értek.

• kortizol - stresszhormon - piros
• GH - növekedési hormon - zöld

Ami kívánatos a GH hormon. A kortizol emeli az inzulinszintet, így akadályozza a zsírégetést. Az inzulin egy raktározó hormon, ami gondoskodik a cukor zsírként raktározását a testünkben. A GH hormon növeli a zsírégetést, a sejtek regenerálódását. Vagyis minél kevesebb kortizolra és minél több növekedési hormonra van szükségünk.

A mozgás lehetséges időbeosztása:

• 5 perc bemelegítés - 120-140 pulzus
• 5 perc intenzív mozgás - amíg bírjuk